Se a sua resolução de Ano Novo tem você planejando levantar mais, correr mais, ou suar mais, as chances são, você está esperando o que para fazê-lo da maneira mais eficiente e eficaz possível. Claro, aparecer pode ser metade da batalha, mas a outra metade da batalha é feita de trabalho duro, consistência e treino inteligente.
Se você é um experiente na arte da academia ou você é novo para fitness, Aqui estão algumas dicas de exercício para levar a sua fitness para o próximo nível. E lembre-se: fazer qualquer tipo de atividade física é um grande primeiro passo.
A cafeína num copo de café pré-treino ajuda a estimular o seu sistema nervoso central, por isso vai ter um pouco extra no seu ciclismo interior ou na aula de treino. Além disso, além de um impulso de desempenho, a pesquisa mostra que ele pode realmente fazer o exercício se sentir mais agradável, então você é mais propenso a empurrar mais.
Beba meia hora antes de começar a suar para dar tempo para fazer efeito.
Ter um plano de ação antes de pisar no ginásio pode ajudá-lo a evitar vaguear sem rumo enquanto você decide o que fazer a seguir. Esta indecisão não só acrescenta tempo ao seu treino, como também torna menos eficiente, uma vez que está a deixar o seu ritmo cardíaco cair. Um plano claro é a sua arma secreta. Saber que exercícios você vai fazer, onde você vai fazê-los, e em que ordem.
Também é uma boa ideia ter um plano B, para o caso de a máquina ou o espaço no chão que estava a planear usar ser tomado. Mova-se para outras partes de seu treino e voltar, ou ser armado com um exercício de backup em mente que utiliza equipamentos diferentes.
Bombeia-te no caminho para o ginásio e durante o treino com canções que te fazem sentir forte, poderosa, e como se pudesses fazer qualquer coisa. Se você tem usado os mesmos auscultadores desde sabe-se lá quando, atualize a sua qualidade de som e conforto com um desses quatro melhores auscultadores de exercício rigorosamente testados por pessoal próprio como parte de nossos Prêmios Anuais de vida saudável.